Psixoloqa sual:
Bir il ərzində onunla həftədə iki dəfə görüşdüm və bütün vaxt ərzində aşiq oldum və getdikcə daha da pisləşdim. O, mənim müəllimimdir və ailəlidir. İlin sonunda başqa müəllimə keçmək seçimim var idi, amma fiziki olaraq ondan “özümü qopara bilmədim”. Amma özü də onun hər sözünə acı-acı göz yaşları ilə reaksiya verdiyimi görüb məndən imtina etdi və bir daha görüşməyəcəyimizi anlamaqdan ağır depressiya yarandı, daim ağlayıram, dərs oxuya bilmirəm, getməyi dayandırdım. məktəbə gedəndə hər gün psixo-emosional və fiziki sağlamlığımın pisləşdiyini hiss edirəm, intihar etməyi planlaşdırıram və içimdəki çaxnaşma hücumlarının, sürünən və qaranlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə çalışıram, sonsuz axmaqcasına otura bilirəm. önümə işarə et və qaranlığımı düşün. Mənə deyin hara gedə bilərsiniz (tercihen pulsuz, oxuyanda pulum yoxdu), dərmana da pul yoxdur, nə edim, daha belə yaşaya bilmərəm. cavab gözləyəcəm. Hörmətlə, Anna.
Salam Anna!
Yəqin ki, yalnız qarşılıqsız sevgi ilə üzləşəndə insan həyatında hər şeyin onun istədiyi kimi inkişaf etmədiyini anlamağa başlayır! Və belə bir toqquşmanın həmişə təcrübə və həyat haqqında yeni biliklər əldə etməklə getmədiyini, ağrılı təcrübələr, dağıdıcı duyğular və hərəkətlərlə müşayiət olunduğunu başa düşmək xüsusilə acıdır.
Qarşılıqsız və ya qarşılıqsız məhəbbət insanın öz qüdrətinə, həyatında hər şeyi idarə etmək istəyinə, istəyən insan üçün heç nəyin qeyri-mümkün olmadığı inancına əsaslanan insan davranışındakı o stereotiplərə meydan oxumaqdır!
İndi, öz həyatını və başqaları ilə münasibətləri qurmağın məhz bu yolu fəal şəkildə təbliğ edildikdə, münasibətlər üçün ən azı iki insanın lazım olduğunu başa düşmək xüsusilə çətindir. Üstəlik, onların sadəcə mövcudluğu artıq kifayət deyil, həm də onların maraq və niyyətlərinin bir-biri ilə üst-üstə düşməsi lazımdır. Və burada hər şey mümkündür: aralarındakı tam təsadüf və harmoniyadan tutmuş, münasibətlərə girmək istəyən birinin öz həyatları dairəsində digərini tamamilə rədd etməsinə qədər.
Niyyətlərin və istəklərin uyğunsuzluğuna reaksiya həm də digərinin qərarını sadəcə qəbul etməkdən, belə bir ehtimalı tamamilə inkar etməkdən və onlara həm əlçatan, həm də sosial cəhətdən məqbul üsullarla təsir etməyə çalışmaqdan və gözlənilməz nəticələrə gətirib çıxara bilənlərə qədər dəyişə bilər.
Münasibətlərinizi bu şəkildə inkişaf etdirməkdən ümidsizliyiniz, yəni həmkarınız tərəfindən sizi və hisslərinizi rədd etməsi, intihar düşüncələri ilə uzun müddət davam edən depressiya xarakterini qazanması, həyatınızda ya çoxlu imtinaların olduğunu göstərə bilər. sizi və hisslərinizi qəbul etmək və ya ilk dəfə çox ehtirasla istədiyinizi ala bilməyəcəyiniz faktı ilə qarşılaşırsınız. Hər iki halda, mən sizə həyatınızda diqqətin cəlb edilməsi və ya alınmaması və ya sizin üçün xüsusilə əhəmiyyətli olan digər insanlar üçün öz dəyərinizə inam qazanma ilə bağlı həyatınızdakı digər vəziyyətləri təhlil etmək üzərində dəqiq işləməyə başlamanızı tövsiyə edərdim. Müstəqil olaraq, bu cür iş yalnız vəziyyətin özündən uzaqlaşma şəraitində mümkündür, bu da hazırkı şərtlərinizdə onun mümkünlüyünü şübhə altına alır.
Bu cür yardımı pulsuz məsləhətləşmələrin tətbiq olunduğu saytlarda (demo versiyalar, ödənişsiz onlayn məsləhətləşmələr) pulsuz əldə etmək olar, lakin bugünkü şəraitdə onların sayı məhduddur, əsasən hər kəs ödənişsiz ilkin “sual-cavab” rejimində işləyir, sonrakı ünsiyyət ödəniş şərtləri əsasında həyata keçirilir.
Amma şəxsən mənim təcrübəm göstərir ki, əgər insan öz psixoloji problemlərini başa düşərək həyatını keyfiyyətcə dəyişmək niyyətindədirsə və həyatını problemli edən suallara cavab axtarırsa, o zaman bunun üçün vaxtları və pulları olacaq, çünki öz üzərində işləmək çox şeyə malikdir. həmişə insanın ən perspektivli işi olmuşdur.
Skype formatını sınaya bilərsiniz, bu, üz-üzə məsləhətləşmələrdən daha ucuz ola bilər. Psixoloji məsələlərdə yardım mütəxəssislər-psixoloq-psixoterapevtlərin işidir. Ancaq bunun mütəxəssislərin mükafat almaq istədikləri bir iş olması şübhəsizdir.
Salam əziz kişilər! Yaraşıqlı bir qızla tanış olmaq və onun diqqətini çəkmək o zamanlar qarşılıqlı münasibətə nail olmaq qədər çətin deyil. O, flört edə bilər, flört edə bilər, lakin eyni zamanda çox yaxınlaşmasına və hər zaman məsafə saxlamasına imkan vermir. Bu gün bir qızın qarşılıq vermədiyi təqdirdə nə edəcəyini danışmaq istəyirəm. Əvvəlcə bu davranışın səbəbləri haqqında danışacağıq, sonra vəziyyətdən asılı olaraq bununla bağlı nə edəcəyimizə qərar verəcəyik.
Bəyəndiyiniz qız niyə sizə diqqət yetirmir və ciddi münasibət qurmaq istəmir? Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. İşinizdə nə baş verdiyini başa düşməyiniz üçün hər birinə daha ətraflı baxaq.
Həddindən artıq səy. Bəzən oğlan razı qalmağa çox çalışır. Daim ona yazır, zəng edir, görüşlərə dəvət edir, hədiyyələrlə doldurur. Bəli, qadınlar mütləq diqqəti sevirlər. Ancaq burada incə bir xətt var. Bir az həddi aşırsınız və bu qədərdir, siz artıq simpatiyadan başqa heç nə doğurmursunuz.
Axı, görünməyə başlayır ki, sən kişi deyilsən, sadəcə bir iş adamısan. Qadın ilk zəngdə kişinin qaçaraq yanına gələcəyini hiss etmək istəmir. O, güclü və müstəqil, məqsədyönlü və özünə inamlı görmək istəyir. Və belə bir oğlan bir qızın arxasınca qaçmaz.
Banal və sadə səbəb - siz onun üçün uyğun deyilsiniz. Hamımız müəyyən tip insanları axtarırıq. Dostum kişiləri yalnız görünüşünə görə seçir. O, ömründə heç vaxt eynəkli bir sarışına yaxınlaşmazdı, nə qədər gözəl olsa da. Ola bilsin ki, sən onun özünün yaratdığı bəzi meyarlara görə ona uyğun gəlmirsən. Bu qorxulu deyil. İnsan istisnasız hər kəsi sevindirə bilməz.
Əgər uzun müddətdir tanıdığınız bir gənc xanıma aşiq olmusunuzsa, o, çox güman ki, sizdə sadəcə bir centlmen görmür. Elə olur ki, bir insanla uzun müddət ünsiyyətdə olursunuz və sonra birdən daha ciddi hisslər keçirdiyinizi başa düşürsünüz.
Məsələn, qonşuya, iş yoldaşına, uşaqlıq dostuna, bacısına aşiq olmaq ən yaxşı dost və s. O, hələ də sizdə duz verə bilən və ya uşaqlıqda bir cütlük üçün qardaşı ilə onu yastıqlarla döyən oğlanı görəcək.
Başqa bir seçimdir ki, onun artıq başqasına qarşı hissləri var. Bir qız aşiq olduqda, bütün digər kişilər onun üçün mövcud olmağı dayandırır. Ona görə də səninlə münasibət qurmaq istəmir. Və burada heç bir uğur şansı yoxdur. O ehtiraslı olsa da - siz onun üçün sadəcə bir insansınız.
Qızların qəribəlikləri bəzən absurdluq həddinə çatır. Bir çox gənc xanımlar ulduz falına, uyğunluğa, ay təqvimi Və s. Əgər o, sizin uyğunsuz olduğunuzu oxuyursa, nə qədər yaxşı və böyük olsan da, o, razı olmayacaq, çünki qorxacaq.
Onun inamı hər şeydən daha yüksək səslə qışqıracaq. Müştərilərimdən biri sırf bu səbəbdən hələ də kişi tapa bilmir.
Bürclərə əlavə olaraq, onun laqeydliyi yüksək gözləntilərdən qaynaqlana bilər. Axtarır. Amma sən uzun boylu deyildin, gözlərin o qədər də mavi deyil, zarafatlar o qədər də gülməli deyil və s.
Ola bilsin ki, gənc xanım sizi bəyənib, amma ailəsi qəti şəkildə “yox” deyib. Elə olur ki, ailənin təsiri qızın qərarlarına çox təsir edir. Əgər ana və ya atam səni sevmirsə, o zaman gənc xanım onlara qarşı çıxa bilməyəcək və sizdən imtina edəcək, baxmayaraq ki, o, daxili olaraq sizə rəğbət bəsləməyə davam edəcəkdir.
Bir qadın sadəcə olaraq bu anda ciddi bir əlaqəyə hazır olmaya bilər. Bu yaxınlarda ağrılı bir fasilə yaşadı, xəyanət etdi, aldadıldı. Buna görə də, o, sadəcə ünsiyyət qurmağa və əylənməyə hazırdır, ancaq bir yerə getmək üçün başqa bir şey yoxdur.
Həm də belə olur ki, bir qız sadəcə hisslərinizdən xəbəri olmadığı üçün sizə rəğbətini ifadə etmir. Ona işarə etməyə, sosial şəbəkələrdə bəyənmələr qoymağa, məcburi olmayan mesajlar yazmağa çalışdığınız zaman o, mehriban ünsiyyətdən başqa bir şey haqqında düşünməyə bilər. Burada daha qətiyyətli və düz olmaq lazımdır.
Məsələn, o hələ ciddi bir əlaqəyə hazır deyilsə - gözləyin. Onunla ünsiyyətə davam edin, onu aldadan və xain olduğu ortaya çıxan keçmiş sevgilisi kimi olmadığını göstərin. Ya da ailəsi buna qarşıdır, amma gənc xanımın özünün sizə qarşı ciddi hissləri var.
Yadınızdadırsa, Romeo və Cülyetta döyüşən klanlardan idi. Ancaq sevgi onlara bu maneəni dəf etməyə kömək etdi. Burada siz onun ailəsinin etibarını və hörmətini qazanmalısınız. Bəli, çətin olacaq, amma bu, sizin üçün olduqca mümkün bir işdir.
İkinci seçim buraxmaqdır. Belə bir deyim var: sevirsənsə, burax get. Tez-tez olur ki, bir insanla tanış oluruq, onu çox bəyənirik, onunla ailə qurmaq istəyirik, amma ulduzlar bir araya gəlmir. Bəli, olur. Bunu qəbul etməli, qəbul etməli və davam etməlisən.
Bir qız sizə açıq şəkildə gələcəyinizi birlikdə görmədiyini etiraf etdisə, ayrılın.
Axtarmağa davam edin və siz mütləq nəinki qarşılıq verəcək, həm də həyatının sonuna qədər sevinc və kədərləri bölüşmək istəyən bir qız tapacaqsınız. Təbii ki, öz kişinizi tapmaq çətindir. Amma hər variantdan yapışmağa dəyməz. Buraxmağa cəsarət et.
Üçüncüsü, özünüzü bir az başa düşməkdir. Bəzən o səni ciddi qəbul etmir. Məsələn, həmkarlar deyirlər ki, sən şənlik edirsən və s. Və o inana bilmir ki, sizin ciddi münasibət istəyə bilərsiniz. O, əksini sübut etməli olacaq.
Gənc xanım müəyyən bir səbəbə görə sizinlə ünsiyyəti dayandırıbsa, ondan necə dəyişmək və qarşılıqlılığa nail olmaq lazım olduğunu öyrənib başa düşməlisiniz. Bir oğlan üçün həmişə asan deyil. Buna görə danışmaqdan və soruşmaqdan qorxmayın. Bəzən səmimi söhbət anlaşılmazlıqları aradan qaldırmağa çox kömək edir.
Xanımınızın sizinlə münasibət istəməməsinin səbəbini anladınızmı? İndi nə edəcəksən?
Cəsarətli və inamlı olun.
Uğurlar!
Qarşılıqlı olmayan hisslər psixikaya və özünə hörmətə güclü zərbə vurur. Depressiya, özündən və depressiyaya qədər həyatdan narazılıq hissi var.
Bu cür hisslərdən ən qısa zamanda qurtula bilərsiniz və qurmalısınız. Havada qalalar tikməmək və həyatın bu səhifəsini çevirməmək üçün nə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
Fiasko şəxsi həyatımızı aşsa belə, əzab-əziyyəti necə unutacağımızı anladıq.
Əgər bu gün sizə elə gəlirsə ki, ah çəkdiyiniz obyekt hələ də sizi bir az sevir və sabah bir həftəlik yoxa çıxır, deməli burada heç bir sevgidən söhbət gedə bilməz. Hekayənizin iki sevgili arasındakı klassik münasibətə bənzədiyini yoxlayın. Sevgilinizin sizə qarşılıq vermədiyini dərk etmək artıq vəziyyətdən layiqli çıxış yoluna doğru bir addımdır.
Və növbəti dəfə ona özünüzü xatırlatmaq və ya necə olduğunu soruşmaq istəsəniz, onun gözlərində necə göründüyünü düşünün. Onun üçün tamamilə lazımsız olan bir insan daim onun qayğısına qalır. Onun hiss etdiyi tək şey təvazökarlıqdır. Ağanın ayaqları altında qulluqçu olmaq istəyirsən? Daha xoş bir şey etmək daha yaxşıdır.
“Gözdən uzaq, ağıldan kənar” “reabilitasiya”nın ilkin mərhələsinin devizidir. Nəfəs alma obyektindən mümkün qədər uzaqlaşın: məlumat detoksu ilə nisbətən uzun və uzun səyahət (sosial media profillərinə daim nəzarət etməyə ehtiyac yoxdur) əla seçimdir.
Vəziyyətlərə görə görüşlərdən qaçmaq mümkün deyilsə, zehni olaraq özünüzü uzaqlaşdırın: bir insan sizinlə eyni məkanda olsa belə, bu o demək deyil ki, siz onun haqqında və yalnız onun haqqında düşünməlisiniz. Fikirlərinizi xoş bir istiqamətə yönəldin: bədnam “şəxsi həyatınızdakı xoşbəxtlikdən” başqa nə xəyal edirsiniz, nə istəyirsiniz?
Ürək ağrısı yaşayan tək deyilsiniz. Çoxları bədbəxt sevginin acılığını bilir. Və demək olar ki, hamı bunu etdi. Təcrübələriniz barədə sizin yerinizdə olan sevilən birinizə danışın. Yavaşca onun yolunun nə olduğunu, nə kömək etdiyini soruşun. Bəzən sadə sözlər eşitmək kifayətdir: "Mən səni başa düşdüyüm kimi". Və daha asan olur.
Sadəcə çoxlarının səhvinə yol verməyin: bu mövzunu sevimli mövzuya çevirməyin. Beləliklə, siz daim bir insan haqqında düşünəcəksiniz və onu unutmaq çox çətin olacaq. Bir fikir söyləmək və bir fikrə qulaq asmaq üçün bir neçə söhbət kifayət edər.
Şəxsi məkanınızın hüdudlarından kənarda sevgi münasibətləri qurmaq istəmirsinizsə, mədəniyyətə baxın: qarşılıqsız hisslər mövzusu aktualdır, personajları sizi dizdən qaldıracaq kitablar və ya filmlər tapmaq çətin deyil.
Düşüncələr xoşagəlməz təcrübələr tərəfindən istehlak edildikdə, özünü tetiklemek üçün böyük bir risk var. Pişiklər ürəyini cızsalar belə, heç bir şey etmək istəməsəniz belə, görünüşünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirin. Xoş və ətirli köpüklü vanna qəbul edin. Özünüzə dadlı və sağlam bitki çayı dəmləyin. Qarderobunuzu və ya saçınızı yeniləyin.
Heç bir halda siqaret çəkməyə başlamayın (və ya artıq siqaret çəkirsinizsə, dozanı artırın) və kədərinizi spirtlə doldurmayın, sağlamlığınıza və hətta həyatınıza təhlükə yaradan axmaq və düşüncəsiz hərəkətlər edin. Xüsusən də bu özünü alçaltma ona yönəlibsə ki, sevgilisi sənin nə qədər pis olduğunu görəcək və dərhal hər şeyi anlayacaq. Bu baş verməyəcək. Ancaq sağlamlığınızı məhv edin.
Emosiyalar müxtəlif yollarla tarazlaşdırıla bilər. Ən təsirli variantlardan biri fiziki fəaliyyətdir. Mənfi enerjini buraxırlar. Hər səhər qaçın. Və ya idman zalı, fitnes, hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. Və hətta at sürmək üçün: yalnız fəaliyyətdən deyil, həm də gözəl bir heyvanla ünsiyyətdən müsbət yük alın.
Birləşdirilmiş versiya - rəqs: həm idman, həm də yaradıcılıq. Sevdiyiniz musiqini yandırın və ziyafətin ulduzu kimi görünənə qədər rəqs edin. Yaxud studiyada bu və ya digər rəqs növünü öyrənməyə gedin. Beləliklə, siz biznesi məmnuniyyətlə birləşdirirsiniz.
Hindlilərin yaxşı bir sözü var: “At ölüb – düş”. Boş ümidlərlə özünüzə təsəlli verməyin. Sıfırdan qəfil bir marağı gözləməkdən və ya solmuş bir hissin qaytarılmasını gözləməkdən daha dağıdıcı bir şey yoxdur. Əgər sizə sistematik olaraq “bəyənməmək” göstərilirsə, yalan bəhanələr uydurmayın: “Xeyr, yox! O, sadəcə olaraq utancaqdır, mən ona bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəm”.
Əslində istək yoxdur, əks halda imkanlar və güc olardı. Bu həqiqəti qəbul etmək, baş verənlərə ayıq bir nəzər salmağa kömək edəcək: bir tarixə və ya qonaqlığa getmək istəmədiyiniz bir vəziyyətdə davranışınızı xatırlayın. Yüzlərlə bəhanə tapmaq problem deyil, elə deyilmi?
Uğursuzluqlar, o cümlədən şəxsi cəbhədə, həyatın bir hissəsidir. Bir şey planınıza uyğun getmədisə, bu, əks cinsin bütün nümayəndələrinə qəzəblənmək və qeyri-kamilliyə görə özünüzə nifrət etmək üçün bir səbəb deyil. İnanın ki, sonunda hər şey yaxşı olacaq. Və bədbəxt sevgi obyektinə zərər arzulamayın, çünki heç kim sizin rahatlığınız üçün özünü qurban verməyə borclu deyil.
Siz özünüz simpatiyanız olmayan bir insanla həyatı əlaqələndirməyə başlayardınız, yalnız yazıq? Yaxşısı budur ki, bu insanın sizə verdiyi yaxşılığı qiymətləndirin, təşəkkür edin və başınızı dik tutaraq, gülümsəyərək həyata davam edin.
Həyatınıza bir fəlsəfə daxil edin. Şəxsi bir şüar tapın və ya tapın və onu gözlərinizin önündə tutun və ya ağlınızda müntəzəm olaraq sürüşdürün. Qoy bu, sülh və ən yaxşıya inamı ilhamlandıran bir ifadə olsun. Padşah Süleymanın üzüyünün üzərində “Hər şey keçər, bu da keçər” yazısı olan bir oyma var idi. Nə üçün müdrik hökmdarın təcrübəsindən istifadə etməyək?
Qarşılıqlı olmayan hisslər psixikaya və özünə hörmətə güclü zərbə vurur. Depressiya, özündən və depressiyaya qədər həyatdan narazılıq hissi var.
Digər tərəfdən, bütün gücünüzü toplayıb nəzakətlə rəqibinizə qarşılıqlılığın gözləməyə dəyməz olduğunu çatdırsanız, bu, ən yaxşı və düzgün qərar olacaq. Eyni zamanda, başa düşmək lazımdır ki, bu anda rədd etdiyiniz şəxs, bütün dünya çökür. İlk reaksiya, hətta ən nəzakətli rəftarla belə, adətən belə olur: “Niyə bu mənim başıma gəlir? və "Mən niyə sevgiyə layiq deyiləm?" Növbəti addım böyük ehtimalla belə olacaq: “Mən layiq olduğumu sübut edəcəm. Nə itirdiyinizi öyrənin”.
Psixoloqlar əmindirlər ki, insan nə qədər bütöv və sağlam olarsa, rədd edilməkdən xilas olmaq, bunun sadəcə iki ürəyin uğursuz görüşü olduğunu başa düşmək, özünüzü həyatınızdakı yeni mərhələyə hazırlamaq bir o qədər asan olar. illüziyalar və xəyallar üçün daha uzun otaq, lakin qarşılıqlı sevgi ilə tanış olmaq üçün real fürsət var. .
Amma aşiq hər şeyi o qədər kəskin hiss edir ki, bəyənməməyin ən nəzakətli izahı belə onu ümidsizliyə sürükləyir və ən ağılsız hərəkətlərə sövq edə bilir. Buna görə də, bütün "və" nöqtələrini qoymağa qərar verərək, rəqibinizdən ən şiddətli duyğuların dalğalanmasına hazır olun. Sizə aşiq olan bir insanın hisslərini bu qədər incitməmək üçün doğru sözləri, yeri və vaxtı seçməyə çalışın. Ancaq unutmayın ki, qarşılıq verməmək sizin hüququnuzdur. Qarşılıqsız məhəbbət üzündən əzab çəkən digər insana görə özünüzü günahkar hiss etməyin.
Təbii ki, bu SMS mesajı olmamalıdır, siz e-poçt və ya ani messencerlərdən istifadə etməməlisiniz. Hisslərinizi (daha doğrusu, bizim vəziyyətimizdə onların yoxluğunu) və düşüncələrinizi köhnə tərzdə kağıza həvalə etmək daha yaxşıdır. Klassikləri xatırlayın, Tatyana Larina məktub yazaraq Oneginə sevgisini etiraf etdi. Cavab olaraq, o, ondan bir məktub alır, orada birlikdə olmamaq üçün bir çox səbəbləri ehtiva edir, lakin əsas səbəb sevginin olmamasıdır:
Arzuların və illərin geri dönüşü yoxdur;
Ruhumu təzələməyəcəyəm...
Səni sevirəm qardaş sevgi
Və bəlkə daha yumşaq.
Mən qınamıram: o dəhşətli saatda
Siz nəcib hərəkət etdiniz.
Sən məndən əvvəl idin:
Bütün qəlbimlə minnətdaram.
Psixoloqlar xatırlamağı məsləhət görürlər ki, bu cür izahatdan sonra istər-istəməz yaranan sıxıcı faydasızlıq, rədd edilmə və boşluq hissi inkişaf edə bilər. Bunun baş verməməsi üçün başa düşməyə çalışın ki, heç kimi zorla sevdirə bilməzsiniz, həm səndən imtina edənin, həm də öz həyatını cəhənnəmə çevirməməlisən. Əslində, hər ikinci insan sevginin "iki üçün" olmadığı bir vəziyyətlə qarşılaşır. Hətta sevilən birinin xatırlanması ağrı verirsə, onunla yazışmaları, fotoşəkillərini və ya hədiyyələrini görmə sahənizdən çıxarmağa çalışın, ağrılı birliklərlə əlaqəli yerlərə getməyin. Tək qalma, dostlarla görüş, hobbi ilə məşğul ol, səyahətə çıx. Və unutmayın ki, qarşınızda yeni üfüqlər, yeni görüşlər açıqdır. Və kim mütləq etirafınıza cavab verəcək: "Mən də səni sevirəm".
